🚨 Erreur n°1 : Ne pas calculer son métabolisme de base
Beaucoup de personnes se lancent dans un régime restrictif sans prendre en compte leur métabolisme de base, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos.➡ Pourquoi c'est une erreur ?
Un déficit calorique trop important ralentit le métabolisme, ce qui peut provoquer une stagnation ou une reprise de poids rapide.✅ Solution :
🔎 Calculer son métabolisme de base permet d’adapter son alimentation et son activité physique sans tomber dans l’excès. Utilisez une formule comme celle de Harris et Benedict ou un outil en ligne pour obtenir une estimation personnalisée.
🥑 Erreur n°2 : Négliger les aliments riches en magnésium et en potassium
Lors d’une perte de poids, les carences peuvent ralentir vos progrès et impacter votre énergie. Le magnésium et le potassium sont essentiels pour maintenir un bon équilibre corporel.➡ Pourquoi c’est une erreur ?
Un manque de magnésium peut causer de la fatigue, des crampes et une mauvaise récupération musculaire. Le potassium, quant à lui, aide à réguler l’eau dans le corps et limite la rétention d’eau, ce qui peut donner un effet "gonflé".✅ Solution :
Ajoutez ces aliments riches en magnésium et aliments riches en potassium à votre alimentation :
🍌 Banane – Excellente source de potassium
🥑 Avocat – Riche en magnésium et en bonnes graisses
🥬 Épinards – Faible en calories mais bourré de minéraux
🥜 Amandes & noix – Idéales en collation
☕ Erreur n°3 : S’entraîner ou sauter des repas à jeun sans adaptation
Beaucoup de personnes tentent de s'entraîner à jeun pour brûler plus de graisses. Si cela peut fonctionner pour certains, cela peut aussi avoir l’effet inverse si mal pratiqué.➡ Pourquoi c’est une erreur ?
Un entraînement intense à jeun peut entraîner une perte musculaire et une baisse d’énergie. De plus, sauter le petit-déjeuner sans adapter son alimentation peut engendrer des fringales incontrôlables plus tard dans la journée.✅ Solution :
- Si vous souhaitez tester l'entraînement à jeun, privilégiez des séances courtes et modérées.
- Après l'entraînement, choisissez un petit-déjeuner sain avec des protéines et de bonnes graisses pour éviter les fringales :
🥚 Œufs + avocat
🍓 Yaourt grec + fruits secs
🍞 Pain complet + beurre d’amande
🙃 Erreur n°4 : Chercher à maigrir du visage uniquement
Beaucoup de personnes recherchent "comment maigrir du visage", pensant qu’il existe une solution ciblée pour affiner leurs traits.➡ Pourquoi c’est une erreur ?
Il est impossible de cibler une perte de graisse sur une zone précise du corps. La perte de poids se fait de manière globale, en fonction de votre génétique et de votre mode de vie.✅ Solution :
Adoptez une alimentation équilibrée, hydratez-vous bien et travaillez sur une réduction globale de la masse grasse. Le drainage lymphatique et la mastication d’aliments durs (pommes, carottes) peuvent également raffermir les muscles du visage et améliorer son apparence.
🚀 Conclusion : Perdre du poids efficacement et durablement
Pour éviter les erreurs courantes en perte de poids, gardez en tête ces principes :
✅ Calculez votre métabolisme de base pour ajuster vos apports caloriques.
✅ Mangez des aliments riches en magnésium et en potassium pour éviter les carences.
✅ Évitez les entraînements à jeun trop intenses, et privilégiez un petit-déjeuner sain.
✅ Comprenez que la perte de graisse est globale, et non localisée sur le visage ou ailleurs.💡 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Nos coachs HITBOX33 sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable ! 🚀💪